3 Gerakan Yoga Untuk Mempercepat Pembukaan Jalan Lahir

Memasuki trimester tiga, setiap calon mamah pasti sedang mengalami harap-harap cemas.

Apakah saya bisa melahirkan nyaman dan lancar?

Tentu bisa jika ingin melahirkan nyaman dan lancar. Namun, kita perlu untuk mempersiapkannya, terutama tubuh kita. Dengan melaksanakan prenatal gentle yoga merupakan salah satu cara yang bisa kita pilih untuk mempersiapkan tubuh.

Saat kehamilan anak kedua, saya banyak membekali diri dengan informasi prenatal gentle yoga atau yoga selama kehamilan sebelum persalinan. Salah satunya saya berburu informasi mengenai kelas prenatal gentle yoga. Saya berpikir bahwa mengikuti kelas prenatal akan mendapatkan semangat karena belajar bersama teman yang senasib hamil dan saling mendukung.

Namun, kelas prenatal gentle yoga biasanya hanya diadakan satu kali dalam satu minggu. Padahal di usia kandungan trimester ketiga kita butuh melakukan olahraga fisik ini setiap hari, agar mempersiapkan fisik untuk melahirkan nyaman dan lancar.

Pengalaman Saya Mengikuti Prenatal Gentle Yoga

Bahan bakar semangat saya yang paling besar adalah untuk melahirkan aman dan nyaman dengan proses VBAC (Vaginal Birth After Caesarian) atau melahirkan normal setelah operasi sesar sebelumnya. Maka dari usia kandungan masuk ke trimester dua saya sudah bergerilya untuk mencari di mana lokasi prenatal gentle yoga terdekat.

Meskipun kita bisa melakukan prenatal gentle yoga sendiri di rumah, tetapi perlu ilmu dasar yang kuat dari ahlinya. Sekiranya ada 7 instruktur prenatal gentle yoga yang merangkap menjadi bidan yang saya ikuti kelasnya. Dengan menyerap banyak ilmu dari mereka dan mengikuti kelas dari mereka saya bisa meningkatkan konsisten latihan yoga di rumah. Karena kita sama-sama tahun latihan yoga di rumah sangatlah menantang untuk melawan kantuk dan malas di atas yoga mat. Hehe.

Manfaat Prenatal Gentle Yoga

Dengan mengetahui manfaat prenatal gentle yoga kita akan lebih bersemangat dalam melaksanakannya. Apa saja manfaat prenatal gentle yoga?

Berikut adalah manfaat prenatal gentle yoga untuk ibu hamil, yaitu :

1. Prenatal gentle yoga menjadai sarana relaksasi ibu hamil yang berkualitas, setelah melakukan olahraga ini saya merasa lebih tenang dan nyaman.
2. Prenatal gentle yoga juga dapat mengurangi kadar stres selama dan setelah kehamilan.
3. Prenatal gentle yoga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk aliran darah ke janin.
4. Prenatal gentle yoga dapat mengurangi keluhan fisik selama kehamilan seperti keluhan nyeri tulang belakang, punggung, kram perut dan nyeri pada panggul.
5. Sarana olahraga Membuat ibu hamil lebih siap untuk melahirkan secara optimis dan tidak mudah panik.
6. Prenatal gentle yoga dapat memperkuat otot dasar panggul dan melatih pernapasan. Kedua hal ini menjadi faktor penting ketika kita ingin bersalin dengan lancar.
7. Prenatal gentle yoga juga dapat mempercepat pembukaan jalan kelahiran dan proses kontraksi.

Bagaimana prenatal gentle yoga dapat mempercepat pembukaan jalan lahir?

Dari ke tujuh instruktur prenatal gentle yoga yang saya datangi mereka semua mengajarkan gerakan dasar saat yoga. Dan beberapa dari mereka juga mengajarkan saya beberapa gerakan khususnya saat trimester ketiga agar kepala bayi cepat masuk panggul.

Saat di usia kandungan 38 minggu saya sempat melakukan privat gentle yoga di rumah, bidan tersebut memberikan beberapa gerakan yang harus dilakukan setiap hari. Dan beberapa gerakan dapat dilakukan ketika kontraksi sudah mulai terasa agar pembukaan jalan lahir lebih cepat.

Gerakan Prenatal Gentle Yoga Agar Pembukaan Lebih Cepat

Hari itu di bulan Ramadan, pada pagi hari tanggal 31 Mei 2019 saya merasakan kontraksi yang intens dan adekuat. Seketika saya langsung mempraktikkan beberapa gerakan prenatal yoga yang dapat mempercepat pembukaan jalan lahir dan kontraksi. Berikut beberapa gerakan prenatal gentle yoga yang dapat dilakukan ketika kontraksi sudah datang.

1. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Gerakan yang dinamakan butterfly pose ini memang serupa dengan kupu-kupu. Cara melakukannya cukup mudah dengan melipat kaki dan menempelkan kedua telapak kaki hingga rapat. Lalu tempurung kaki kita pegangagar posisi kaki kita tetap nyaman.

Manfaat gerakan ini tentu agar jalan lahir lebih cepat dan membantu bayi turun ke area pelvis. Gerakan ini juga membuka area panggul dan paha dalam, maka dari trimester tiga ini sering dilakukan. Tubuh pun lebih rileks setelah melakukangerakan child pose ini.

2. Child atau Baby Pose

Gerakan prenatal gentle yoga yang paling mudah dan menyenangkan adalah child atau baby pose ini. Untuk melakukan child pose yang pertama dilakukan adalah dengan melipat kaki dengan posisi lutut menyentuh matras. Kemudian badan ditundukkan ke arah depan seperti posisi sujud. Lalu tangan direntangkan ke depan lurus searah kepala.

3. Squat Pose

pose ini beberapa kali saya praktikkan ketika sudah menginjak pembukaan 4 di rumah bersalin. Saat itu flek darah sudah muncul cukup banyak, setiap kontraksi datang saya belum dapat menikmatinya karena rasanya sangat berbeda pada persalinan pertamanya.

Saya mulai merasa nyaman dengan melakukan squat pose ini, sambil memegang suami yang berdiri atau pinggir tembok. Untuk melakukan squat pose ini kita ambil posisi jongkok dengan punggung yang tegak lurus. Supaya posisi squat pose yang dilakukan seimbang, jangan lupa untuk menempelkan kedua telapak tangan sambil bernafas secara teratur.

Penutup

Nah, itu dia tiga gerakan prenatal gentle yoga yang dapat dilakukan untuk mempercepat pembukaan jalan lahir. Sebenarnya ada beberapa gerakan lain lagi di prenatal gentle yoga yang bisa teman-teman lakukan saat kontraksi datang. insyaAllah akan saya tambahkan di artikel berikutnya. Tetap semangat, berdayakan diri dan berdoa untuk persalinan yang nyaman dan lancar.

Semoga bermanfaat, salam.